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¿Tu tipo de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo o endomorfo?

El tipo de cuerpo influye en cómo respondes a la dieta y al entrenamiento. Comprenda su tipo de cuerpo para planificar su entrenamiento muscular y su programa de dieta.
Cuando entré por primera vez en la escena de la construcción muscular, me sentí abrumado por la cantidad de diferentes programas de entrenamiento, suplementos de culturismo , dietas, artículos e información que había por ahí. Había tantas dietas contradictorias y programas de capacitación disponibles y no tenía idea de lo que "debería" estar haciendo. El resultado de esto fue de aproximadamente 6 meses en el gimnasio con pocas ganancias y casi sin motivación para entrenar nunca más. Estaba en una pérdida completa y estaba a punto de arrojar la toalla y rendirme. Luego, un tipo en el gimnasio me dio una revista y me dijo que leyera el artículo sobre los tipos de cuerpos. Así lo hice y me abrió los ojos a la razón por la cual no estaba ganando nada en el gimnasio.
Soy un verdadero ectomorfo (hardgainer clásico) y …

Hacer Ejercicio Mientras Viajas

Hacer Ejercicio Mientras Viajas Viajar por placer o negocios siempre ofrece su propio conjunto de desafíos. Caminar fuera de la norma de la vida puede ser un estrés, incluso si se está haciendo para relajarse y disfrutar de un tiempo de distancia. Una cosa que muchas personas no rompen camino de (o tratar de no hacerlo) es su régimen de entrenamiento.
Las intenciones de mantener los entrenamientos en marcha, aún estando lejos, son todas buenas y maravillosas antes de que comience el viaje, pero una vez en la carretera, el ejercicio puede fácilmente ser olvidado e ignorado. Después del viaje ha terminado y vas a todas las comidas insalubres y bebidas que entregó, la culpa se establece. Algunas cosas necesitan ser decididas y contabilizadas antes de que comience el viaje;
¿está trabajando para el control de daños o para mantener el progreso de estancamiento? ¿Qué tipo de viaje está en (negocios o placer) ¿Qué tipo de equipo (si hay alguno) tendrá acceso a? ¿Cuánto dura el viaje? ¿Control de dañ…

Tips para tener un buen volumen muscular en los abdominales

Tips para tener un buen volumen muscular en los abdominales en este post vamos a dar algunos tips para conseguir tener ese volumen necesario para que al bajar la grasa afloren unos abdominales perfectos ·Trabajarlos en volumen: uno de los grandes errores de muchas personas es dejar de trabajar el abdominal en la fase de volumen ya que piensa que como no se les ve no hace falta. Este grupo necesita hipertrofiar para crecer y no esperar a llegar a la definición para entrenarlo. ·Dejarlos descansar: otro error muy común que se suelen ver en los gimnasios es realizar todos los días abdominales. Al igual que todos los músculos, los abdominales, necesitan de un descanso para recuperar y crecer, mínimo de 48horas. ·Técnica: es importante que cada crunch, cada encogimiento y cada repetición q¡que realices la hagas con una técnica perfecta, que en todo momento esté apretando el abdomen, por una lado para proteger los lumbares y por otro para realizar un ejercicio más efectivo. ·Meter intensidad con…

Carga de calorías

¿hay realmente un mejor momento para entrenar en el día? Algunos competirán que conseguir un entrenamiento en primera hora de la mañana es mejor que hacer ejercicio en la noche porque el entrenamiento está fuera del camino y el día puede proceder sin interrupciones. Mientras que el otro grupo va a afirmar que el ejercicio en la noche es mejor porque su cerebro está disparando, y los niveles de energía se han elevado de estar despierto todo el día.
Con toda honestidad, conseguir su entrenamiento es el objetivo, por lo que la evaluación de su horario personal determinará qué hora del día funciona mejor para usted. De cualquier manera, cuando una persona funciona, tiene un efecto en sus hábitos alimenticios, más específicamente, su consumo de calorías. Una persona que trabaja a primera hora de la mañana lo más probable es que no coma una comida muy grande antes de ir al gimnasio. Esto es más debido a la comodidad que el método porque a nadie le gusta sentirse rellenos antes de ir al gimnas…

Niveles de azúcar en la sangre (glucosa) y su peso

Niveles de azúcar en la sangre (glucosa) y su peso La mayoría de la gente ha oído la correlación entre azúcar y grasa. Mirándolo desde un nivel más personal y cómo el cuerpo individual y sus niveles reales de azúcar presentes, la imagen se vuelve un poco más claro sobre cómo los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar su peso.
Así que, cuando uno piensa en los niveles de azúcar, uno también necesita pensar en la insulina. Cuando usted come una comida, su azúcar en la sangre sube, y su cuerpo aumenta la insulina de la hormona en su torrente sanguíneo. La insulina es en términos simples una hormona de almacenamiento de grasa.
Así pues, usted puede asumir fácilmente que si los niveles de la insulina son altos, el cuerpo no se requiere para quemar la grasa tan agresivamente porque la grasa se está proveyendo a través de la insulina y del alimento. Aquí es donde se necesita la discusión de la diabetes.
La diabetes es un grupo de enfermedades que dan lugar a demasiada cantidad de azúcar en…

¿el consumo de alcohol limita el potencial de crecimiento muscular?

Vamos a establecer el registro directamente sobre los rumores sobre el consumo de alcohol y su efecto sobre el crecimiento muscular mediante el examen de la ciencia detrás de las afirmaciones.
Durante la última década los rumores sobre el consumo de alcohol post-entrenamiento es beneficioso debido a los carbohidratos que la cerveza contiene se han extendido. Pero, ¿cómo afecta realmente el alcohol al crecimiento muscular?
La lata promedio de cerveza tiene alrededor de 14 gramos de carbohidratos por porción, lo cual no es lo suficientemente significativo como para beber para recargar carbohidratos después de un entrenamiento.
Cuando observamos el crecimiento muscular, el factor primario que se observa es la síntesis proteica. Se han realizado varios estudios para examinar los efectos del alcohol en la síntesis proteica, y la mayoría llegó a diferentes conclusiones.
¿por qué es tan difícil averiguar si el consumo de alcohol es o no está bien cuando se trata de construir los músculos?
En las …

Los carbohidratos ayudan con la pérdida de peso?

Cómo los carbohidratos ayudan con la pérdida de peso


No es un oxímoron decir, "Los carbohidratos ayudan con la pérdida de grasa". Con los estilos de vida y las dietas "sin / bajo en carbohidratos", no es de extrañar por qué tantas personas han puesto un estigma negativo a los carbohidratos. La verdad es que los carbohidratos hacen más bien que mal. Realmente se reduce a la cantidad y variación de carbohidratos. La presencia de hidratos de carbono juega un papel tan importante en la pérdida de peso como la ausencia de carbohidratos. Los carbohidratos son satisfactorios
Los carbohidratos actúan como un supresor del apetito, por lo que al comerlos somos menos propensos a comer en exceso y buscamos alimentos que no deberíamos comer. En otras palabras, nos llenan. Sin embargo, el objetivo es comer los carbohidratos correctos en el momento adecuado. Los carbohidratos nos dan energía y permiten que nuestros cerebros funcionen correctamente. Los carbohidratos controlan los niv…

MACRO CHEAST SHEET

Así que esa palabra confusa. ' MACRO ', ¿te preguntas qué significa.... ¿Sabías que entender los macronutrientes puede cambiar el juego de la transformación de su cuerpo ⁉ ️ contando sus macros en la mejor práctica en nuestra opinión se hace por la dieta flexible se han conocido como la dieta flexible dioses macro... ¡ su deseo es nuestra orden! Te enseñamos cómo tener tu pastel y comerlo también.
 La dieta flexible no es todo tartas de pop y helado, en su mejor práctica la dieta flexible es un balance de 80% de alimentos densos en nutrientes y un 20% de alimento para el alma. La Ciencia simple: Simplemente si usted quiere: bajar de peso que necesita para estar en un déficit calórico (comer menos de lo que está dependiendo de la energía sabio). Si usted quiere ganar peso, entonces usted necesita estar en un exceso de calorías (comer más de lo que está en espera de la energía).
Si usted quiere mantener su peso entonces usted necesita consumir la misma energía (calorías) que su gas…